- ALBILADPRESS.COM - A la Une - 13/Aug 19:25

متى تتناول الفيتامينات لتحقيق أقصى فائدة؟

يتساءل ملايين الأشخاص الذين يبدأون يومهم بتناول الفيتامينات عن أفضل وقت لذلك. ووفقًا لخبراء الصحة، فإن الإجابة ليست بسيطة، بل تعتمد على نوع الفيتامين الذي تتناوله. ففي حين أن الالتزام هو العامل الأهم، يمكن أن يؤثر التوقيت وما تتناوله مع المكملات بشكل كبير على فعاليتها. يكمن الاختلاف الرئيسي في كيفية امتصاص الجسم للفيتامينات المختلفة. الفيتامينات الذائبة في الدهون: أهمية تناولها مع وجبة تتطلب فيتامينات A وD وE وK، وهي فيتامينات ذائبة في الدهون، وجود دهون غذائية ليتم امتصاصها بشكل صحيح. وينصح الخبراء بتناول هذه المكملات مع وجبة تحتوي على بعض الدهون. وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يكون في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، إلا أن الكثيرين يجدون أنه من الأسهل دمجها في روتين الصباح مع وجبة الإفطار. على النقيض من ذلك، فإن الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامينات B المركبة وفيتامين C تذوب في الماء ولا يتم تخزينها في الجسم، مما يستدعي تجديدها يوميًا. ويوصى غالبًا بتناولها في الصباح على معدة فارغة مع كوب من الماء لامتصاص أفضل. وتلعب فيتامينات B بشكل خاص دورًا في إنتاج الطاقة، لذا قد توفر الجرعة الصباحية دفعة إضافية. نظرًا لأن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على مزيج من الفيتامينات الذائبة في الدهون والذائبة في الماء، ينصح أخصائيو الصحة عمومًا بتناولها مع وجبة. وهذا يضمن امتصاص المكونات الذائبة في الدهون بشكل صحيح مع تقليل فرص اضطراب المعدة، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناولها على معدة فارغة. نصائح الخبراء الرئيسية:  * الالتزام هو الأساس: أهم عامل هو تناول الفيتامينات في نفس الوقت كل يوم لتصبح عادة ثابتة.  * التفاصيل مهمة: بعض المكملات لها متطلبات فريدة. على سبيل المثال، يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة مع فيتامين C، في حين أن امتصاص الكالسيوم يمكن أن يعيقه الحديد ويجب تناوله مع وجبة.  * استشارة طبيب: قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب أو صيدلي للتأكد من أنه مناسب لك ولن يتعارض مع أي أدوية أخرى. على الرغم من أن توقيت تناول الفيتامين يمكن أن يلعب دورًا في فعاليته، فإن الهدف الأساسي هو وضع روتين يمكنك الالتزام به لضمان تناول ثابت للمغذيات الأساسية.