- ALBILADPRESS.COM - A la Une - 19/Aug 16:30

نصائح طبية لخفض الكوليسترول في أيام قليلة

قدمت تقارير طبية مجموعة من الإرشادات العملية لخفض مستويات الكوليسترول خلال فترة قصيرة، مشددة على أن التغييرات البسيطة في نمط الغذاء، قد تحدث فارقاً واضحاً في صحة القلب والأوعية الدموية. من المكسرات إلى الحبوب الكاملة: خطوات فعالة لتحسين الدهون في الدم وقالت التقارير إن التركيز لا ينبغي أن يكون على تقليل الدهون بشكل صارم، بل على نوعية الدهون التي يستهلكها الفرد. ولفتت إلى أنه بينما يؤدي الإفراط في الدهون الحيوانية المشبعة، خاصة تلك الموجودة في اللحوم الحمراء، إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار، فإن استبدالها بمصادر صحية من الدهون يساهم في خفض هذه المستويات بسرعة قد تصل إلى 10%. ومن أبرز هذه البدائل التي أوصت بها التقارير: المكسرات والبذور، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساعد على تحسين توازن الدهون في الجسم. وأشارت إلى أن إدخال المكسرات بانتظام في النظام الغذائي، يمكن أن يخفض الكوليسترول بنسبة تتراوح بين 5% و10%، وذلك عبر استبدال الدهون غير الصحية بالدهون المفيدة. ودافعت التقارير عن استهلاك منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي والجبن، مؤكدة أنها لا تؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول كما يعتقد البعض، بل يمكن أن تكون جزء من نظام غذائي متوازن. وفي المقابل، فقد حذرت من الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسكر، لأنها قد تتحول داخل الكبد إلى دهون ثلاثية عند استهلاكها بكميات كبيرة، مما يضر بصحة القلب. وبدلاً من ذلك، أوصت التقارير بالاعتماد على الحبوب الكاملة كمصدر صحي للكربوهيدرات، نظراً لما لها من دور في تعزيز صحة القلب، والمساعدة في ضبط مستويات الكوليسترول. وأكدت على أن المعادلة البسيطة لتحقيق نتائج ملموسة في خفض الكوليسترول تكمن في: تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، وزيادة الاعتماد على الدهون الصحية والحبوب الكاملة. وأضافت التقارير أنه باتباع هذه الخطوات، يمكن لأي شخص تحسين صحته القلبية خلال أيام قليلة وبشكل فعال. تم نشر هذا المقال على موقع القيادي