- ALBILADPRESS.COM - A la Une - 02/Sep 18:51

العنب.. مفتاحك الطبيعي لنوم عميق ومريح

قد يكون العنب أحلى "ترنيمة" طبيعية للنوم، فهو من الفواكه القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على هرمون الميلاتونين، وهو نفس الهرمون الذي يفرزه دماغك لمساعدتك على الدخول في حالة من النعاس. فتناول كمية صغيرة من العنب قبل النوم يمكن أن يمنح جسمك دفعة لطيفة نحو الراحة من خلال تعزيز مستويات الميلاتونين في الوقت الذي يهم فيه الأمر أكثر من أي وقت مضى. يُعرف الميلاتونين بأنه "هرمون النوم"، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الجسم اليومي (الساعة البيولوجية). وتنتج أجسامنا هذا الهرمون بشكل طبيعي عند حلول الظلام، مما يرسل إشارات إلى الدماغ للتهيؤ للنوم. وعلى الرغم من أن العنب لا يحل محل ممارسات النوم الصحية، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الأطعمة الغنية بالميلاتونين، مثل العنب، يمكن أن تحسن من جودة النوم، خاصةً عند دمجها مع عادات صحية، مثل: الابتعاد عن الشاشات المضيئة قبل النوم. الحفاظ على الغرفة مظلمة وباردة. الالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت. لا يقتصر الأمر على العنب وحده. فإلى جانب كونه وجبة خفيفة ومناسبة قبل النوم، يمكنك دعم جودة نومك عبر إضافة أطعمة أخرى غنية بالميلاتونين إلى نظامك الغذائي، ومنها: الكرز: يُعرف بكونه من أغنى المصادر الطبيعية بالميلاتونين. اللوز والجوز: يحتويان على الميلاتونين بالإضافة إلى المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على الاسترخاء. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، فهي غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا 3، التي تساهم في تنظيم مستويات السيروتونين، وهو مركب أساسي لإنتاج الميلاتونين. يُنصح بتناول العنب باعتدال قبل النوم، فالإفراط فيه بسبب محتواه من السكر قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يرفع مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب النشاط بدلًا من الاسترخاء. تذكر أن العنب هو مجرد أداة مساعدة، وليس حلًا سحريًا لمشكلات النوم المزمنة بحسب wasted.