Maroc - RCNRADIO.COM - A La Une - 04/May 03:02

Combata los micro sueños: 7 tips para mejorar su calidad de sueño

Autor evillanueva En el contexto actual, los micro sueños se vuelven más comunes en la vida diaria. Estos breves episodios de sueño, que pueden durar de uno a dos segundos, a veces hasta tres minutos, pueden ocurrir de repente y sin control. Son momentos en los que la persona queda dormida por un breve lapso de tiempo, aunque sean peligrosos, especialmente si suceden durante actividades como conducir o caminar por la calle. Lea además: ¿Cómo la astrología y la terapia astral pueden ayudar a mejorar su vida? Tipos de micro sueños Los micro sueños se dividen en dos tipos: agudos y crónicos, y sus causas pueden variar, desde la falta de sueño hasta problemas de salud subyacentes. Es crucial abordar este problema seriamente y encontrar soluciones adecuadas para garantizar la seguridad de todos. Rafael Lobelo, neumólogo especializado en medicina del sueño, afirma que las principales causas incluyen un sueño nocturno inadecuado, ya sea por falta de horas de sueño o por mala calidad. Además, pueden estar relacionados con trastornos como insomnio, apnea del sueño, hipotiroidismo, anemia o enfermedades sistémicas que afectan la atención. Síntomas de los trastornos del sueño Los síntomas incluyen somnolencia excesiva durante el día, aumento del sueño y percepción de micro sueños, especialmente en momentos que requieren estar despierto y alerta. Es crucial no subestimar los micro sueños. Promover hábitos saludables de sueño y buscar ayuda médica si es necesario son acciones esenciales para garantizar un descanso adecuado y prevenir riesgos para la seguridad. Aquí hay 7 recomendaciones importantes para evitar accidentes: De interés: ¿Cuáles son los requisitos para poder donar sangre? SIETE consejos para evitar los micro sueños Se debe mantener una buena calidad del sueño que sea clave para prevenir los micro sueños. Esto incluye evitar actividades estimulantes antes de dormir, crear un ambiente propicio para el descanso y mantener una rutina de sueño regular. Es fundamental buscar atención médica si los micro sueños son persistentes y afectan la vida diaria, ya que pueden ser indicadores de problemas de salud subyacentes que requieren tratamiento. Comer de forma moderada antes de dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño ya que los alimentos con altos contenidos de grasas saturadas, carbohidratos y azúcares pueden alterar la calidad y cantidad del sueño, que es una de las condiciones para desencadenar un micro sueño al día siguiente. Las pausas activas son un aliado importante, debe hacerlas al menos cada dos horas, y durante 5 a 15 minutos, para despertar el metabolismo. Incluya también estiramientos físicos y actividades deportivas. Reconocer las señales de su cuerpo es vital. El cuerpo humano emite ciertos indicadores antes de materializar un micro sueño. Los más comunes son el pestañeo más seguido y más despacio; dificultad para sostener la cabeza erguida (cabeceo), bostezos frecuentes y visión borrosa. Manténgase alerta si tiene alguno de estos síntomas en sus actividades cotidianas. Evite tener los aparatos electrónicos al alcance antes de dormir. Destine la noche para el descanso, ya que, si trabaja desde la cama con tablets, computadores o simplemente está en redes sociales al acostarse, implica desgaste y cansancio al siguiente día. No se tiene un sueño reparador. Evite el consumo de bebidas estimulantes después de las 5 p.m.