Maroc - ALBILADPRESS.COM - A la Une - 16/Feb 12:21

كيف تختار التمارين الرياضية الآمنة خلال شهر رمضان؟

  تعد التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي. حيث تساهم في تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وتقوية العضلات، ومع حلول شهر رمضان، قد يواجه الكثير من الأشخاص تحديات في ممارسة الرياضة بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، لذا يصبح من الضروري اختيار التمارين الرياضية المناسبة التي تساعد في الحفاظ على النشاط البدني دون التسبب في الإرهاق أو التأثير السلبي على الصحة. ولتعزيز العناية بالجسم بعد التمارين، يمكنك الاستفادة من كود خصم نايس ون للحصول على أفضل منتجات العناية الشخصية التي يمكن استخدامها أثناء الاستحمام بالماء الدافئ لتدليك العضلات، وبالتالي تعزيز عملية التعافي، مما يمنحك تألقًا وانتعاشًا يدوم طوال الشهر الكريم. وفي هذا المقال، سوف نستعرض أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، مع توضيح الأوقات المناسبة لأدائها ونصائح للحفاظ على النشاط دون التأثير على الصحة العامة. نصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال رمضان لضمان ممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال شهر رمضان، إليك بعض النصائح المهمة التي تساعد في الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية: تناول وجبات متوازنة يجب أن تحتوي الوجبات على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة لدعم طاقة الجسم وتحفيز التعافي العضلي بعد التمارين، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ولضمان الحصول على مكونات طازجة وعالية الجودة يمكنك الاستفادة من كوبون خصم نون الذي يوفر جميع المنتجات الغذائية الطازجة بتخفيضات تصل إلى 80%، مما يساعدك في تحضير وجبات صحية ومتوازنة بأسعار مميزة.      2. شرب كميات كافية من الماء يعتبر الترطيب أمرًا ضروريًا للحفاظ على الأداء البدني، لذا يجب شرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين، كما يمكن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار لتعزيز مستويات الترطيب.      3. ارتداء ملابس مريحة وخفيفة يفضل ارتداء ملابس رياضية مريحة تساعد على امتصاص العرق بسرعة وتمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التمارين، ويمكنك الاستفادة من كود خصم اسوس للحصول على أفضل الملابس الرياضية المريحة من أشهر الماركات العالمية المعروفة في عالم الرياضة بتخفيضات مميزة مما يضمن لك تجربة تمرين أكثر راحة وكفاءة.      4. تجنب التمارين الشاقة خلال فترة الصيام قد تؤدي ممارسة التمارين عالية الشدة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري السريع أثناء الصيام إلى فقدان السوائل والطاقة بسرعة، لذلك من الأفضل اختيار تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة للحفاظ على اللياقة دون التسبب في الإجهاد.      5. الحصول على قسط كافي من النوم يعد النوم الجيد جزءًا أساسيًا من استعادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، لذا يجب الحرص على النوم لمدة 6-8 ساعات يوميًا لضمان النشاط البدني أثناء النهار.      6. استشارة مختص قبل البدء في ممارسة التمارين إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مثل مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص قبل ممارسة أي تمارين رياضية خلال شهر رمضان. التمارين الرياضية الآمنة خلال شهر رمضان يحتاج الجسم خلال فترة الصيام إلى تمارين خفيفة ومتوسطة الشدة للحفاظ على اللياقة دون استنزاف الطاقة بشكل كبير، وإليك بعض التمارين الآمنة التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان: 1. المشي يعد المشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، حيث يساعد في تحسين الدورة الدموية، تعزيز صحة القلب، وزيادة معدل الحرق دون التسبب في إجهاد كبير للجسم، وينصح بالمشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا مع تجنب أوقات الحر الشديد للحفاظ على مستوى السوائل في الجسم. ويمكن ممارسة المشي قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل، لضمان توازن مستويات الطاقة وعدم الشعور بالإرهاق، كما يفضل اختيار أماكن ذات تهوية جيدة مثل الحدائق أو المسارات المخصصة للمشي لتجنب الشعور بالتعب بسرعة. 2. التمارين الهوائية الخفيفة (الكارديو) تساعد التمارين الهوائية مثل الجري الخفيف، ركوب الدراجة، واستخدام الأجهزة الرياضية في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية دون التأثير على مستويات الطاقة، ومن الأفضل ممارسة هذه التمارين لمدة 20-30 دقيقة يوميًا للحفاظ على النشاط البدني دون الشعور بالإجهاد. ومن المهم أيضًا تجنب التمارين الشاقة التي قد تؤدي إلى فقدان كبير للسوائل أثناء الصيام، ويفضل ممارستها قبل الإفطار بمدة قصيرة أو بعد الإفطار بفترة كافية للسماح للجسم باستعادة طاقته ومستويات الترطيب اللازمة. 3. تمارين التمدد واليوغا تعد تمارين التمدد واليوغا من التمارين المثالية خلال شهر رمضان، حيث تساعد في تحسين مرونة الجسم، تقليل التوتر، وتعزيز التوازن العضلي، وتتميز هذه التمارين بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتحسين الدورة الدموية دون الحاجة إلى مجهود بدني كبير. ويمكن ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا في أي وقت خلال اليوم، ويفضل أداؤها قبل الإفطار لتخفيف الشعور بالإرهاق أو بعد الإفطار لتحسين الاسترخاء، كما يمكن تخصيص 15-30 دقيقة يوميًا لممارسة هذه التمارين لتعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على مرونة العضلات. 4. تمارين المقاومة (تمارين الوزن الخفيف) تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم مثل السكوات، تمارين المعدة، وتمارين الضغط، تعد خيارًا ممتازًا للحفاظ على الكتلة العضلية خلال شهر رمضان، حيث تساعد هذه التمارين في تقوية العضلات دون التسبب في فقدان كبير للطاقة. وينصح بعدم استخدام الأوزان الثقيلة أثناء الصيام لتجنب الإجهاد، والاكتفاء بأداء 3-4 مجموعات لكل تمرين مع تكرارات تتراوح بين 10-15 مرة، ويفضل أداء هذه التمارين بعد الإفطار لضمان استعادة الجسم طاقته وقدرته على التحمل. 5. السباحة تعد السباحة من التمارين التي تقلل الضغط على المفاصل وتساعد في تحسين اللياقة القلبية والعضلية دون إجهاد كبير، وتساهم هذه الرياضة في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي، مما يجعلها خيارًا رائعًا خلال شهر رمضان، وينصح بممارسة السباحة بعد الإفطار لتجنب فقدان السوائل أثناء الصيام، كما يمكن ممارستها لمدة 30-45 دقيقة في المساء لتعزيز النشاط البدني وتحسين صحة القلب والرئتين.   أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في رمضان يلعب اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان دورًا كبيرًا في تحقيق الفوائد المرجوة دون التأثير السلبي على الصحة، وهناك عدة أوقات مثالية لممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم وهي: قبل الإفطار بساعة إلى نصف ساعة: مناسب للمشي أو تمارين التمدد، مع تجنب التمارين الشاقة. بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: الأفضل لممارسة تمارين المقاومة، الكارديو، أو السباحة، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته. قبل السحور بساعة: مناسب للتمارين الخفيفة مثل اليوغا أو تمارين التمدد، مع إمكانية تناول وجبة السحور بعد التمرين مباشرة لتعويض السوائل والطاقة. فوائد ممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان توفر ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في الحفاظ على اللياقة والنشاط، منها: تحسين اللياقة البدنية: تساعد التمارين على الحفاظ على قوة العضلات والقدرة البدنية. تحفيز عملية الأيض: تعزز حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي. تحسين الصحة النفسية: تعزز إنتاج هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل التوتر والقلق. تعزيز صحة القلب: تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. زيادة التركيز والنشاط: تساعد في تنشيط العقل وتحسين الأداء الذهني أثناء الصيام.   في النهاية، تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان، ولكن من الضروري اختيار التمارين المناسبة وتحديد الأوقات الملائمة لممارستها لتجنب الإرهاق والجفاف، وسواء كنت تفضل المشي، اليوغا، تمارين المقاومة، أو التمارين الهوائية، فإن التوازن بين النشاط البدني والتغذية الجيدة والترطيب هو الأساس للحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم.