Maroc - ALBILADPRESS.COM - A la Une - 06/Jul 22:03

خطوات للتغلب على انتفاخ وألم المعدة أثناء السفر

يمثل موسم الإجازات فرصة ذهبية للكثيرين للاسترخاء، عبر السفر إلى الخارج، ولكن يُعاني بعض الأشخاص، خصوصا أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، من أعراض مزعجة مثل آلام المعدة والانتفاخ والإمساك أثناء رحلات الطيران. ويعاني العديد من المسافرين أثناء رحلاتهم الجوية بشعور من الانتفاخ بسبب تغير ضغط الهواء داخل الطائرة، ومع ارتفاع الطائرة، يتمدد الغاز داخل الأمعاء بسبب تغير ضغط الهواء، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وألم البطن. وهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي إذ قبل السفر يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالـ “فودماب” مثل: الفول والبصل والثوم والأفوكادو والفطر قبل 24 - 48 ساعة من الرحلة الجوية، مع الحرص على تناولها بعد العودة لتعزيز صحة الميكروبيوم. كما ينصح بتناول مكملات المغنيسيوم أو الألياف لمنع الإمساك. وفي أثناء الرحلة ينصح المسافر بشرب كميات كافية من الماء للمساعدة على الهضم وتجنب الجفاف، أو المشي أو ممارسة تمارين خفيفة داخل الطائرة لتحفيز حركة الأمعاء، كما أن ممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل ستساعد على تقليل التوتر والقلق. ويمكن للشخص الذي يعاني من هذه الأعراض مؤقتًا أثناء السفر، إجراء تبديلات بسيطة كاستخدام زيت الزيتون بدلاً من زيت الأفوكادو، تناول الباذنجان بدلاً من الفطر، تناول البيض كمصدر بروتين نباتي بدلاً من الحمص أو الفاصوليا وتناول الفلفل الحلو والفواكه والخضروات المختلفة، كما يمكن الحصول على مكملات المغنيسيوم أو الألياف لتجنب المعاناة من الإمساك بعد الرحلات الجوية.