X

Vous n'êtes pas connecté

Maroc Maroc - ARABLIFESTYLE.COM - Health - 22/Oct 08:03

تمارين تعزّز وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة

يحتاج عقلك إلى تمارين لتقوية الذاكرة، والوظائف الإدراكية الأخرى، لذا لا تقلل من أهمية التمارين البدنية، والذهنية التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة وصحة الدماغ، بحسب موقع "Health".في هذا التقرير نتعرف على 5 تمارين للدماغ يمكن أن تحسن التركيز والذاكرة وتحافظ على الشباب. وإذا أهملت صحة دماغك، فقد تواجه عددًا من المشكلات مثل: التدهور المعرفي صعوبة تعلم الأشياء ارتفاع مخاطر القلق والاكتئاب صعوبة حل المشكلات -يمكن أن تصبح إدارة الإجهاد صعبة -مشكلة في التركيز -ضباب الدماغ 5 تمارين تعزز صحة الدماغ والذاكرة   1. الحركة والنشاط البدني بصفة عامة يرتبط نمط الحياة المستقرة بانخفاض الذاكرة ووظائف المخ. من خلال الانخراط في نشاط بدنى قد تقلل من احتمالية حدوث مثل هذه الآثار. يمكنك الرقص أو المشي أو المشي مع حيوانك الأليف، أو استخدام السلم بدلاً من المصعد، والذهاب في نزهة صباحية للحفاظ على نشاطك. ويمكن لألعاب العقل مثل السودوكو تعزيز التركيز والتفكير وقدرات حل المشكلات.   2. تمرين القرفصاء لتحسين صحة دماغك، لا تحتاج إلى التمرن الجاد في صالة الألعاب الرياضية يمكن القيام به في المنزل مع  تمرين القرفصاء.  في حين أن القرفصاء هي واحدة من أفضل التدريبات لزيادة القوة والاستقرار ، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الأداء المعرفي إنها تحفز إنتاج هرمونات السعادة وتؤدي إلى تطوير خلايا دماغية جديدة نتيجة لذلك ، قد لا تعاني من مشاكل الصحة العقلية.   3. التمارين الهوائية تشمل التمارين الهوائية السباحة والقفز والمشي وركوب الدراجات، التمارين الهوائية تساعد في إبطاء عملية شيخوخة العقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التدريبات أن تحسن مزاجك، وذاكرتك، وجهاز المناعة ، والوظيفة المعرفية ، والتركيز يمكنهم تقوية الروابط العصبية الموجودة في الدماغ وإصلاح الأضرار المرتبطة بالتوتر.   4. الرقص يعد الرقص من أفضل تمارين الدماغ لتحسين المزاج والصحة العقلية قد يساعد الرقص في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، وفقًا للعديد من الأبحاث بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز مناطق الدماغ المتعلقة بالإيقاع والتوازن.   5. تمارين التنفس تمارين التنفس لها العديد من الفوائد لجسمك وعقلك يمكنك استخدامها للاسترخاء وتحسين أداء العضلات وخفض ضغط الدم والتحكم في معدل ضربات القلب وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.  تدرب على التنفس العميق البطيء لصالح عقلك قد تساعدك الممارسة المنتظمة لهذا التمرين على التركيز بشكل أفضل ، ولديك ذاكرة عمل أفضل، وتقليل الضباب العقلي. قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : تأثير عمليات استئصال الرحم على وظائف الدماغ فوائد صحية لشرب الماء أهمّها وتحسين وظائف الدماغ ومُعالجة الصداع

Articles similaires

التمارين الرياضية تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية لدى النساء الخاضعات للعلاج الكيميائي

akhbarlibya.net - 27/Oct 17:24

وجدت دراسة كندية أن التمارين الرياضية أثناء العلاج الكيميائي قد تخفف من “الدماغ...

الإقلاع عن التدخين والنشاط البدني يساعدان الجهاز التنفسي على القيام بدوره بكفاءة

arablifestyle.com - 22/Oct 08:00

من المؤكد أن أهم الطرق التي تساعد على تحسين صحة الرئة تتمثل في الإقلاع عن...

6 تمارين تساعد في تقليل مرض السكري

arablifestyle.com - 17/Oct 12:59

يسبّب مرض السكري من النوع الثاني للشخص ارتفاعا في مستويات سكر الدم ويمكن أن يكون...

Sorry! Image not available at this time

ماذا سيحدث لجسمك إذا مارست تمرين القرفصاء 100 مرة يومياً؟

maghress.com - 28/Oct 23:30

أكدت دراسة حديثة، نشرتها مجلة "نيوزويك" نقلاً عن باحثين من جامعة تشجيانغ في الصين...

دراسة جديدة تكشف أن ألعاب الفيديو تحافظ على شباب العقل بينما التمارين الرياضية لا تقدم نفس الفائدة

arablifestyle.com - 21/Oct 09:40

كشفت دراسة جديدة عن أن ممارسة ألعاب الفيديو تجعل عقلك أكثر شباباً، لكن التمارين...

توقعات الأبراج اليوم الإثنين 21 أكتوبر / تشرين الأول 2024

arablifestyle.com - 21/Oct 10:05

قد تتعرف اليوم على جانب من شخصية شريكك لم تكن على علم به من قبل، أو قد تنجذب اليوم...

دراسة تُؤكد أن زيادة الوزن تُؤثر علي القدرات الذهنية

arablifestyle.com - 22/Oct 06:55

أظهرت دراسة جديدة أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية إلى جانب...

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 18 أكتوبر / تشرين الأول 2024

arablifestyle.com - 18/Oct 12:02

قد تكون غير قادر الآن على التركيز وتثبيت عقلك على شيء واحد، أو من المحتمل أن تكون...

Sorry! Image not available at this time

9 تمارين ذهنية لطلاب أكثر ذكـاءً

alhayatnews.net - 17/Oct 10:53

هل تبحث عن طرق لتعزيز ذاكرة طفلك وإبداعه؟ إليك 9 تمارين ذهنية بسيطة يمكنك تجربتها: *...

توقعات الأبراج اليوم الخميس 17 أكتوبر / تشرين الأول 2024

arablifestyle.com - 17/Oct 07:44

قد يكون هذا هو الوقت المناسب لمقابلة ذلك الشخص المميز الذي يمكنه أن يحدث فرقًا...