Maroc - ALMAGHRIBTODAY.NET - صحة وتغذية - 18/Nov 20:43

معدن طبيعي يثبت فعاليته في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الصداع النصفي المزمن أو الأرق الليلي الذي يحرمهم من النوم الهادئ. وبعد محاولات متكررة مع الأدوية التقليدية دون نتائج مرضية، بدأ كثيرون يكتشفون حلا بسيطا ومتوفرا في الصيدليات، أثبت فعاليته في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم وتخفيف الألم، يتمثل في "غليسينات المغنيسيوم". ويؤكد أطباء الأعصاب أن هذا المكمل الغذائي البسيط قد يكون البديل الطبيعي للأدوية المهدئة ومسكنات الألم، إذ يساهم في تهدئة نشاط الخلايا العصبية وتنظيم النواقل الكيميائية المسؤولة عن إشارات الألم في الدماغ. تروي شانا باينز برادفورد، الرئيسة التنفيذية لشركة Grow Out Oils للعلاج بالروائح، تجربتها مع "غليسينات المغنيسيوم"، قائلة: "كان للمغنيسيوم تأثير قوي على حياتي اليومية، إذ شعرت بزيادة في الطاقة وانخفاض في التوتر وتحسن في النوم دون أي ألم في المعدة". وكانت برادفورد تعاني من صداع نصفي حاد وخفقان في القلب وآلام في أسفل الظهر استمرت لأشهر. وبعد مراجعة أخصائي في السموم، اكتشفت أن السبب هو نقص حاد في المغنيسيوم ناتج عن تعرضها للعفن الأسود في منزلها. ورغم استخدامها "سترات المغنيسيوم" لتنظيم حركة الأمعاء، أوضح طبيبها أن هذا النوع لا يناسب الاستخدام اليومي الطويل، ونصحها بالتحول إلى "غليسينات المغنيسيوم" الذي يعد أكثر أمانا وفعالية لدعم النوم وتقليل الصداع وتحسين صحة العضلات والعظام. وتضيف برادفورد: "بعد أول جرعة مقدارها 500 ملغ، شعرت براحة فورية وتحسن في نومي بنسبة 80%، كما اختفى خفقان قلبي المزعج خلال أسابيع قليلة". تظهر الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يخفّف نوبات الصداع النصفي بنسبة تتراوح بين 22 و43%. ويرى الأطباء أن هذا المعدن يلعب دورا رئيسيا في تنظيم وظيفة الأعصاب والأوعية الدموية في الدماغ، وأن انخفاض مستوياته — أقل من 0.70 ملي مول/لتر — قد يؤدي إلى اضطراب تدفق الدم وزيادة حساسية العصب الثلاثي التوائم المسؤول عن الألم النابض في الرأس. كما يمكن لنقص المغنيسيوم أن يحفّز موجة من النشاط الكهربائي غير الطبيعي في الدماغ تعرف بـ"الاكتئاب القشري المنتشر"، وهي المسؤولة عن الهالة البصرية التي تسبق بعض نوبات الصداع النصفي. وإلى جانب ذلك، يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات ومنع التشنجات وآلام الظهر، من خلال تخفيف استجابة الجهاز العصبي للألم وتنشيط عملية التعافي العضلي. يعد المغنيسيوم من أكثر المكملات فاعلية في تحسين النوم بشكل طبيعي. فهو لا يجبر الجسم على النوم كما تفعل المهدئات، بل يهيّئه للراحة من خلال تهدئة الجهاز العصبي ودعم إفراز "ميلاتونين"، هرمون النوم الأساسي في الجسم. وترتبط فوائده أيضا بمستقبلات GABA العصبية المسؤولة عن تهدئة نشاط الدماغ وتعزيز الاسترخاء والشعور بالطمأنينة. يحذر الخبراء من أن النظام الغذائي الحديث، المعتمد على الأطعمة المصنعة والجاهزة، يؤدي إلى نقص المغنيسيوم لدى كثيرين. وتشمل أفضل مصادره الطبيعية: بذور اليقطين واللوز والكاجو والسبانخ والفاصوليا السوداء والعدس والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون. ويؤكد الأطباء أن تناول المكملات يجب أن يكون مساندا لنظام غذائي متوازن لضمان مستويات مثالية من هذا المعدن الضروري لوظائف الجهاز العصبي والعضلي والإدراكي. قد يهمك أيضــــــــــــــا علماء يكتشفون نظاما غذائيا غني بالفواكه للتغلب علي الأرق خلال 24 ساعة   الوقت الذي تستغرقه لتنام قد يكشف عن مشكلات صحية خفية تحتاج إلى الانتباه