Maroc - ALBILADPRESS.COM - A la Une - 01/Mar 20:27

كيف تحافظ على لياقتك في شهر رمضان؟

إن الهدف من شهر رمضان المبارك هو التركيز أكثر على الروحانيات والصلاة وتحسين الذات، وإن ما نقوم به من عادات غذائية في هذا الشهر والتفكير بكيفية ممارسة التمارين “dBenhk” يؤثران بشكل كبير على مستويات التوتر والضغط، والتوازن أيضًا بين العائلة والعمل والحياة. إليك بعض النقاط التي يجب أن تتبعها للحفاظ على صحتك والاستفادة من لياقتك بهذه الفترة: 1. حافظ على رطوبة الجسد من المعتاد الشعور بألم في الرأس بالأيام الأولى من شهر رمضان بسبب نقص الماء. فالمطلوب أن تشرب نفس كمية الماء التي كنت تشربها قبل الصيام، لذا تحتاج إلى توزيع الكمية لحصص صغيرة بالوقت بين الغروب والفجر. وأفضل طريقة لذلك هي أن تحرص على شرب كمية لا تقل عن لتر واحد من المياه عند السحور، فذلك سيجعل وضعك أفضل أثناء اليوم. كما أن التعود على شرب الكافيين قبل الصيام سيجعلك عرضة أكثر للعطش، فعليك أن تخفف من شرب الكافيين تدريجيا للتخفيف من أعراض نقص الكافيين المفاجئ. 2. ابدأ يومك بشكل صحيح عليك أن تختار وجبة الإفطار والسحور بذكاء، بأن تكون غنية بالعناصر الغذائية التي تزودك بالطاقة طوال اليوم. يظن البعض أن التعب وانخفاض الطاقة هي نتيجة الصيام فقط، ويحتاجون إلى مزيد من النوم، خصوصا وقت الفجر وعدم الاستيقاظ لأكل السحور، ولكن هذا المفهوم خاطئ، فانخفاض الطاقة يعني حاجة الجسم للتغذية السليمة. يجب أن يتضمن طبق السحور الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين، إضافة للخضار والفواكه؛ لتصبح الوجبة متكاملة. إن عدم تناول الطعام في الصباح الباكر يكون أحيانا قاسيا عندما لا تكون معتادا عليه، ولكن الجسد يتكيف بسرعة على ذلك. 3. تجنب الإفراط في تناول الفطور وقت الإفطار عادة يكون ممتعا؛ لأنه الوقت الذي يجتمع فيه الناس معا؛ ما يجعلنا نأكل أطباقا متعددة وغنية بالسعرات الحرارية. فننصح ببدأ الإفطار بشرب كمية كافية من الماء، وتناول التمر والفاكهة، بعدها تذهب للصلاة قبل تناول وجبتك الرئيسة. كما عليك أن تجعل وجبتك غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات، مثل الحساء واليخنة واللحوم والأسماك. 4. حافظ على توازنك ربما تشعر بالضغط الاجتماعي عندما تشارك وجبتك مع الآخرين لتناول كل ما يقدم على المائدة. فعليك أن تحافظ على توازنك وتلتزم بعاداتك الغذائية الصحية واختيار الأطباق المفيدة. 5. تمرن في وقت يناسبك لا توجد أوقات معينة للتمرن، فحسب نظامك اختر الوقت الذي يناسبك حتى لا تشعر بالضغط أو التوتر، أو تهمل تمارينك.