Maroc - ALBILADPRESS.COM - A la Une - 15/Sep 01:52

عادات صباحية تعزز ذاكرة الطلاب بعد إجازة طويلة

يحتاج الطلاب إلى تعزيز الذاكرة لزيادة القدرة على التحصيل الأكاديمي والاندماج في الموسم الدراسي، بعد إجازة صيفية طويلة إلى حد ما. وبحسب الخبراء، فإنه يمكن اتباع بعض الإجراءات الصباحية، التي ثبت جدواها علميًا في تقوية الذاكرة، والمواظبة عليها حتى تصبح عادات يومية. وهناك بعض المهام التي تساعد على تعزيز الذاكرة عند الطلاب، والتي يمكن لأولياء الأمور الحرص عليها واتباعها والتي من أهمها:  قائمة مهام يومية يساعد إنشاء قائمة مهام في الصباح على تنظيم الأفكار والأولويات، ما يقلل من التحميل المعرفي. يمكن أن تعزز هذه الطقوس البسيطة التركيز وتحسن الذاكرة عبر توفير هيكل واضح لليوم.   المشاركة في أنشطة إبداعية إن ممارسة الأنشطة الإبداعية، مثل الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية، تحفز مناطق مختلفة من الدماغ وتعزز الوظائف الإدراكية. ويمكن للإبداع أن يحسن مهارات حل المشكلات ويقوي الذاكرة.   ممارسة التمارين الرياضية تحفز التمارين الرياضية الصباحية الدماغ عبر زيادة تدفق الدم وإطلاق الإندورفين، ما يمكن أن يحسن الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. تُظهر البحوث أن النشاط البدني يعزز الذاكرة والتعلم عبر تعزيز تكوين الخلايا العصبية الجديدة.   الاندماج في التعلم النشط تعد المشاركة في أنشطة التعلم النشط، مثل القراءة أو حل الألغاز، سببًا في تحفيز نشاط الدماغ وتعزيز الذاكرة. يمكن أن تساعد التمارين المعرفية الصباحية في تنشيط المسارات العصبية المشاركة في الذاكرة والتعلم.   الحرص على التأمل الذهني ثبت أن التأمل الذهني يحسن الذاكرة العاملة والانتباه والمرونة الإدراكية. تساعد الممارسة المنتظمة على تقليل التوتر وتعزيز قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها.   التعرض للضوء الطبيعي يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الإيقاعات اليومية ويعزز الحالة المزاجية. ويمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس في الصباح إلى تحسين أنماط النوم، ما يؤدي إلى تعزيز الذاكرة بشكل أفضل والوظيفة الإدراكية عموما.   وجبة فطور صحية تغذي وجبة الفطور الصحية الدماغ وتسهم في انتظام مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية المثلى. وينبغي تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والحبوب الكاملة في وجبة الفطور؛ لأنها يمكن أن تدعم الذاكرة والتركيز.   كميات ماء كافية يعد الترطيب المناسب ضروريًا للوظائف الإدراكية؛ لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على الذاكرة والانتباه والعمليات الإدراكية الأخرى، ويساعد شرب الماء بكميات كافية صباحًا في الحفاظ على مستويات الترطيب ويدعم وظائف المخ.