X

Vous n'êtes pas connecté

Maroc Maroc - ALMAGHRIBTODAY.NET - صحة وتغذية - 25/Mar 20:21

رياضة بسيطة فى المساء تساعدك على تخفيف الإمساك

  الإمساك من أسوأ الحالات التي يُعاني منها البالغون حول العالم، وقد يُؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية مُختلفة، ووفقًا للإحصاءات، يُعاني حوالي 20% من الناس من الإمساك المُزمن، لكن نسبة أكبر بكثير تُعاني منه أحيانًا ورغم وجود بعض التعديلات البسيطة للتخلص من الإمساك يُوصي أطباء الجهاز الهضمي بالمشي مساءً بحسب موقع تايمز ناو. كيف يساعد المشي في المساء على تخفيف الإمساك؟ يقول الأطباء إن حركة جسمك تُحسّن جوانب عديدة من صحتك. فإلى جانب تعزيز قوة العظام، وصحة القلب، وتوازن مستوى السكر في الدم، وزيادة القدرة على الحركة والمرونة، يُساعد أيضًا على تنظيم حركة الأمعاء.  تتضمن بعض الطرق التي تساعد بها المشي في المساء على تخفيف الإمساك ما يلي: يحفز حركة الأمعاء النشاط البدني المسائي يحفز عضلات الأمعاء ويعزز انتظام حركة الأمعاء. ينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة ليلاً لأنها قد تعيق نومك -المشي في المساء بعد العشاء هي أفضل خدعة. والمشي شكل من أشكال الحركة اللطيفة التي تساعد على تحفيز عضلات الأمعاء دون ارتفاع مستويات الكورتيزول والتسبب في الأرق. كما أنه يخفف الانتفاخ، وهو الشكوى الأكثر شيوعًا لدى معظم من يعانون من الإمساك. يحفز المشي حركة الأمعاء، مما يساعد على دفع الطعام إلى الجهاز الهضمي وطرد الغازات. يخفف التوتر يعاني معظم الناس اليوم من توتر شديد، يقول الأطباء إنه يُسبب تدهورًا في صحة الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. كما يُعطل التوتر الاتصال بين الأمعاء والدماغ، ويُغير ميكروبات الأمعاء، ويُبطئ عملية الهضم، مما يُسبب الانتفاخ والإمساك والإسهال. ومع ذلك، فإن المشي في المساء يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك ونومك. كما يساعد محور الأمعاء والدماغ على التحكم في الإمساك. نصائح أخرى مفيدة لتخفيف الإمساك  هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تعديل نمط حياتك لتخفيف الإمساك، بما في ذلك: الترطيب من المهم جدًا شرب الماء الذي يساعد على منع الإمساك عن طريق الحفاظ على برازك طريًا. التأمل من المهم الحفاظ على هدوء عقلك وجسدك من خلال تمارين التنفس العميق  فهذا يمنحك نومًا جيدا، ويساعد على صحة أمعائك من خلال الاتصال القوي بين الأمعاء والعقل. تناول وجبة عشاء غنية بالألياف الألياف هي مفتاح صحة الجهاز الهضمي. يقول الخبراء إنها عنصر غذائي مهم لصحة الأمعاء، والصحة الأيضية، وصحة القلب، وغيرها الكثير. لا تقتصر فوائد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل حركته عبر الجهاز الهضمي فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة في طعامك. قد يهمك أيضـــا 6 أطعمة تنظم حركة الأمعاء وتخفف الإمساك المزمن   عصير طبيعى حضره فى البيت لعلاج الإمساك فى نص ساعة

Articles similaires

عادة صباحية تساعد على تحسين عملية الهضم طوال اليوم.. تعرف عليها

cairo24.com - 27/Mar 00:49

كشف خبراء الصحة، عن عادة صباحية بسيطة يمكن أن تحسن الهضم بشكل ملحوظ، وتعزز عملية...

عادة صباحية تساعد على تحسين عملية الهضم طوال اليوم.. تعرف عليها

cairo24.com - 27/Mar 00:49

كشف خبراء الصحة، عن عادة صباحية بسيطة يمكن أن تحسن الهضم بشكل ملحوظ، وتعزز عملية...

رياضة بسيطة فى المساء تساعدك على تخفيف الإمساك - اليوم السابع

al hewar al mountada - 26/Mar 00:53

#الحوار_المتمدن #اليوم_السابع الإمساك من أسوأ الحالات التي يُعاني منها البالغون...

Sorry! Image not available at this time

رياضة بسيطة فى المساء تساعدك على تخفيف الإمساك

youm7 - 26/Mar 01:12

الإمساك من أسوأ الحالات التي يُعاني منها البالغون حول العالم، وقد يُؤدي إلى مشاكل...

Sorry! Image not available at this time

رياضة بسيطة فى المساء تساعدك على تخفيف الإمساك

youm7 - 26/Mar 01:12

الإمساك من أسوأ الحالات التي يُعاني منها البالغون حول العالم، وقد يُؤدي إلى مشاكل...

Sorry! Image not available at this time

تناول هذا المشروب العشبي لصحة أمعائك

youm7 - 24/Mar 04:12

من بين العديد من أنواع الأعشاب التي تدعم صحة الأمعاء، يُعد الزنجبيل الحل الأمثل،...

Sorry! Image not available at this time

تناول هذا المشروب العشبي لصحة أمعائك

youm7 - 24/Mar 04:12

من بين العديد من أنواع الأعشاب التي تدعم صحة الأمعاء، يُعد الزنجبيل الحل الأمثل،...

فوائد مشروب البرتقال بالجزر علي الافطار

almaghribtoday.net - 25/Mar 20:27

مشروب البرتقال بالجزر من أفضل المشروبات الصحية التى يمكن تناولها على سفرة رمضان،...

تقلب المزاج بالأطعمة يسائل تأثيرات النظام الغذائي على الصحة النفسية

almaghribtoday.net - 24/Mar 21:00

يقال إن بعض الأطعمة تمنح آكلها شعورًا بالسعادة والراحة النفسية، مما يعزز الهدوء...

Sorry! Image not available at this time

صحتك في رمضان (ح25) أطعمة ومشروبات تساعدك على تخفيف انتفاخ البطن

2m - 25/Mar 10:00

يعد انتفاخ البطن من مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا خلال الشهر رمضان، يسبب...

Les derniers communiqués