Maroc - ALBILADPRESS.COM - A la Une - 08/Mar 21:19

كيف تبقى رطبا مع الصوم في رمضان

يتكون حوالي 60 ٪ من جسم الإنسان من الماء الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية الحيوية إلى خلايانا. ومن بين الاستخدامات الأخرى، يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة. قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا، خاصة مع الأيام الطويلة. من المشروبات التي يجب تجنبها إلى وقت ممارسة الرياضة في رمضان، يقدم الخبراء نصائحهم للحفاظ على الترطيب طوال الشهر. من المهم أيضًا مراعاة المشروبات الأكثر ترطيبًا. فالماء يرطب الجسم بشكل أفضل من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. لذلك، يجب تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأنها ستجعلك تذهب إلى المرحاض بشكل متكرر وتسبب الجفاف. التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمياه أثناء الإفطار والسحور أمر مهم. جرب تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل مثل التفاح والبطيخ والخيار والتوت والطماطم والسبانخ. هذه الأطعمة ستساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب مرتفعة خلال النهار، مما سيعزز مستويات الطاقة. كما يقترح الأطباء الحد من تناول الملح حيثما أمكن، لأنه يمكن أن يكون للملح تأثير فوري على العطش إذا تم تناوله بكميات زائدة. وعند الطهي، يجب استبدال الملح بالأعشاب والتوابل والليمون لإضافة نكهة. وينصح أيضًا بتقليل الأطعمة السكرية إلى الحد الأدنى، لأنها قد تؤدي إلى شعور الأطفال بالعطش في اليوم التالي. في حين أن تناول الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والأطعمة الغنية بالألياف سيساعدهم في زيارات الحمام الأساسية. لمجرد أنك لست عطشًا لا يعني أنك لست مصابًا بالجفاف. يجب الانتباه إلى العلامات التحذيرية مثل اصفرار البول، وانخفاض وتيرة البول أو حجمه، والشعور بالإغماء أو الدوار. كما أن البول البني هو علامة على الجفاف الشديد، ويجب عليك طلب المساعدة الطبية في هذه الحالة.