Maroc - ALBILADPRESS.COM - A la Une - 08/Oct 20:11

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، إليكم أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين، حيث يمكن الحصول على معظم هذه المكملات المضافة بأسعار زهيدة.   فيتامين A فيتامين A يدعم الرؤية والجهاز المناعي والقلب والرئتين والنمو والتطور بشكل عام. على وجه التحديد، يساعد فيتامين A على رؤية مجموعة كاملة من الضوء، حيث ينتج الفيتامين أصباغ في شبكية العين. يمكن أن يمنع عينيك أيضا من الجفاف، يمكنك العثور على فيتامين A في الأطعمة مثل السلمون والبروكلي وحبوب الإفطار المدعمة والبيض والجزر. ربما سمعت عن سحر الجزر (وغيرها من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية) غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب يستخدمه جسمك لصنع فيتامين A. يتوفر بيتا كاروتين أيضا في شكل مكمل، على الرغم من أنه ليس شائعا مثل فيتامين A وغالبا ما يكون أكثر تكلفة. *الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A -السلمون -البروكلي - حبوب الإفطار المدعمة -البيض -الجزر   فيتامين C فيتامين C مثل واقي الشمس لعينيك: فهو يساعد على حمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الخارج وتحت أشعة الشمس، زاد خطر التلف. وفقا للأكاديمية الأميركية لطب العيون، فإن البقاء لفترة طويلة في الشمس يمكن أن يسبب ضررا لا رجعة فيه. يمكن أن يقلل فيتامين C أيضا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهو مرض يتسبب في أن تصبح عدسة عينيك غائمة. في حين وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين C كانت فعالة في المرضى الذين يعانون بالفعل من نقص فيتامين C، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين فيتامين C وانخفاض خطر إعتام عدسة العين. بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين C، تجنب أسرة التسمير وإذا كنت بالخارج، فارتد نظارة شمسية وقبعة لحماية عينيك. *الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C -اللفت -البروكلي - الكرنب -البرتقال -الليمون -الفراولة   أوميغا 3 يوصي أخصائيو البصريات بانتظام بأن يستهلك مرضاهم أوميغا 3، وإذا كان المريض لا يحصل على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية في نظامه الغذائي، فاليجرب المكملات التوافرة. توجد أوميغا 3 بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل أو الرنجة وبعض المكسرات والبذور. تشير جمعية البصريات الأميركية إلى أوميغا 3 كعنصر غذائي يمكن أن يبطئ تقدم الضمور المرتبط بالعمر. وقد وجدت الدراسات أيضا أنها يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض جفاف العين. هذه العناصر الغذائية رائعة لكلتا الحالتين بسبب آثارها المضادة للالتهابات. *الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 -التونة -السلمون -الماكريل -الرنجه - بذور الشيا -بذور الكتان -الجوز   فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى هو فيتامين E أمر حيوي لجميع خلايانا ووظائفنا الخلوية. يساعد على حماية أجسامنا من الجذور الحرة المسببة للسرطان ويلعب دورا مهما في الرؤية. أظهرت الدراسات أن فيتامين E يمكن أن يساعد في حماية شبكية العين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب أمراض العين. فيتامين C ، أحد مضادات الأكسدة الأخرى ، له المزيد من الخصائص التي تساعد على التجدد. فيتامين E يمكن أن يساعد فقط على حماية الخلايا الموجودة بالفعل. لكن فيتامين E يمكن أن يبطئ تطور الضمور المرتبط بالعمر. وتوصي جمعية البصريات الأميركية بـ 400 وحدة دولية من فيتامين E يوميا. *الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E - بذور عباد الشمس -اللوز -الفستق - الخضر بياقة - الفلفل الأحمر -المانجو -الافوكادو   الزنك يوجد الزنك في جميع الفيتامينات المتعددة تقريبا لأنه عنصر غذائي أساسي للجسم. يتم استخدامه لتعزيز جهاز المناعة ومساعدة الجسم على الشفاء من الجروح بسرعة. يساعد الزنك أيضا في صحة العين. يساعد الزنك فيتامين أ على إنتاج الميلانين (صبغة تحمي العينين) وقد يحمي العينين من الضمور المرتبط بالعمر. توصي جمعية البصريات الأميركية بتناول 40 إلى 80 مجم يوميا لإبطاء التقدم. *الأطعمة التي تحتوي على الزنك -اللحم -المحار -الحمص -العدس - بذور اليقطين -الكاجو -اللوز -البيض -الجبن -الحليب   لوتين وزياكسانثين من المعروف أن اللوتين والزياكسانثين مهمان لأعيننا. اللوتين والزياكسانثين عبارة عن كاروتينات موجودة في الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء، حيث أن هذه المركبات تعطي المنتجات ألوانها النابضة بالحياة. الكاروتينات، وهي أيضا مضادات الأكسدة القوية، ضرورية لصحة العين. أنها تحمي العينين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر. تم العثور على اللوتين والزياكسانثين ، على وجه التحديد ، لمنع تلف شبكية العين. يمكن لهذه الكاروتينات أيضا إبطاء تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر. توصي جمعية البصريات الأمريكية بكمية يومية من 10 ملغ من اللوتين و 2 ملغ من زياكسانثين. بينما يمكنك العثور على اللوتين والزياكسانثين في شكل مكمل ، توجد زجاجة واحدة على الجانب الأغلى. قد تجد أنه من الأفضل والأسهل وبأسعار معقولة تناول المزيد من الفواكه والخضروات. *الأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين -اللفت -السبانخ -البازلاء -البروكلي - عصير برتقال - الفلفل الأحمر - الشمام -العنب بحسب موقع cnet.com.