Maroc - ELWATAN.INFO - الأخبار - Hier 09:22

كيف يعزز الرجال خصوبتهم بعد سن الثلاثين؟ 10 نصائح مهمة

مع التقدم في العمر، قد يواجه بعض الرجال تحديات في الإنجاب، خاصة بعد سن الثلاثين. ولحسن الحظ، هناك مجموعة من العادات الصحية التي يمكن أن تساهم في تعزيز الخصوبة وتحسين صحة الحيوانات المنوية. في هذا المقال، نستعرض أهم 10 نصائح لدعم القدرة الإنجابية لدى الرجال، وفقًا لموقع “Tommy’s”. 1- الامتناع عن الكحوليات تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يستهلكون المشروبات الكحولية بشكل منتظم قد يكونون أكثر عرضة لمشكلات الخصوبة. إذ تؤثر الكحوليات سلبًا على جودة الحيوانات المنوية، لذا يُنصح بالامتناع عنها تمامًا للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. 2- فقدان الوزن الزائد السمنة تعد من العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبًا على خصوبة الرجال، حيث تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وتؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. يمكن التغلب على هذه المشكلة عبر اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. 3- تجنب الحرارة العالية الجلوس في الساونا أو الاستحمام بالماء الساخن بشكل متكرر قد يؤثر سلبًا على الخصوبة، إذ تؤدي الحرارة المرتفعة إلى رفع درجة حرارة الخصيتين، مما يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. لذلك، من الأفضل تجنب التعرض المطول للحرارة المرتفعة للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. 4- الانتظام في ممارسة العلاقة الحميمة يُنصح الرجال بممارسة العلاقة الحميمة بانتظام، بمعدل يتراوح بين يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، إذ يساعد ذلك على تعزيز إنتاج الحيوانات المنوية والحفاظ على نشاطها. 5- ارتداء ملابس داخلية فضفاضة اختيار الملابس الداخلية الضيقة يمكن أن يرفع درجة حرارة الخصيتين، مما قد يؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية. لذلك، يُفضل ارتداء ملابس فضفاضة للحفاظ على بيئة مناسبة لإنتاج الحيوانات المنوية. 6- اتباع نظام غذائي صحي تلعب التغذية دورًا مهمًا في تعزيز الخصوبة، حيث يُنصح الرجال بتناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لصحة الحيوانات المنوية. 7- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا في تحسين تدفق الدم، وتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يدعم الصحة الجنسية والإنجابية. 8- الإقلاع عن التدخين يُعد التدخين من العوامل المؤثرة على الخصوبة، حيث يقلل من عدد الحيوانات المنوية وجودتها، كما يؤثر على قدرتها على الحركة، مما قد يؤدي إلى صعوبات في الإنجاب. لذلك، يُنصح الرجال بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على خصوبتهم. 9- تجنب المخدرات تعاطي المواد المخدرة مثل القنب والكوكايين قد يكون له تأثير مدمر على الصحة الجنسية، حيث تؤدي هذه المواد إلى تقليل إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة مخاطر العقم. 10- تجنب وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذين استخدام الكمبيوتر المحمول (اللابتوب) مباشرة على الفخذين يؤدي إلى انبعاث حرارة عالية تؤثر على الخصيتين، مما قد يقلل من جودة الحيوانات المنوية بمرور الوقت. من الأفضل وضع الجهاز على طاولة أو استخدام وسادة عازلة للحرارة أثناء الاستخدام. العناية بالصحة العامة واتباع نمط حياة صحي يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين خصوبة الرجال بعد سن الثلاثين. من خلال تجنب العادات الضارة مثل التدخين والكحوليات، والاهتمام بالتغذية الصحية والرياضة، يمكن للرجل تعزيز فرص الإنجاب والحفاظ على صحة جهازه التناسلي.