Maroc - AKHERALANBAA.COM - A la Une - 01/Oct 20:23

أطعمة تساعد على تخفيف الأرق

للتخلص من الأرق وتحسين نوعية ومدة النوم بشكل كبير. جرب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي واستمتع بنوم هادئ وعميق يعزز من صحتك العامة ويحسن جودة حياتك:1. الموزالموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على نسبة جيدة من التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهذا ما يمكن أن يسهل النوم.2. اللوزاللوز يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يعتبر ضرورياً لتعزيز النوم الجيد. تناول بعض اللوز قبل النوم يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم وتحضير الجهاز العصبي للنوم.3. الكرزالكرز هو واحد من المصادر الطبيعية لمادة الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. تناول حصة صغيرة من الكرز قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية ومدة النوم.4. الشوفانالشوفان يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين، مما قد يساعد على تهدئة العقل والجسم. يمكن تناول وعاء دافئ من الشوفان قبل النوم لتحسين نوعية النوم.5. اللبناللبن يحتوي على الكالسيوم، وهو معدن يساعد الدماغ على استهلاك التربتوفان لإنتاج الميلاتونين، مما قد يسهم في تحسين جودة النوم.نصائح لتحسين النومبالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، يمكن اتباع بعض النصائح لتحسين نوعية النوم:الالتزام بجدول نوم منتظمتهيئة بيئة نوم مريحة وهادئةالابتعاد عن المشروبات المنبهة قبل النومممارسة التمارين الرياضية بانتظام لكن ليس قبل